parkgong 님의 블로그

1. 하루의 시작을 바꾸는 ‘감사’의 힘아침을 여는 방법 하나로 우리의 하루가 달라질 수 있다. 그중에서도 감사일기 루틴은 단순하면서도 삶의 질을 크게 높이는 실천이다. 감사하는 마음은 심리학적으로 스트레스 완화, 우울감 감소, 자존감 상승, 면역력 강화까지 다양한 효과를 낸다고 알려져 있다. 하지만 많은 사람들은 이런 효과를 ‘머리로만’ 알고 있지, 실제로 일상에 적용하지 못하는 경우가 많다.감사일기를 매일 아침 쓰는 습관을 들이면, 우리 뇌는 점점 긍정적인 자극에 더 예민해지고, 반대로 부정적인 상황에는 덜 휘둘리게 된다. 이는 단순한 기분 전환이 아니라, 사고방식 자체를 훈련하는 루틴이라고 볼 수 있다. 잠에서 막 깬 상태의 두뇌는 외부 정보에 가장 민감한 상태이기 때문에, 아침에 쓰는 감사일기는 ..

1. 아침 식사의 핵심, 균형 잡힌 영양소하루를 시작할 때 몸에 공급하는 첫 영양소는 단순한 ‘식사’ 그 이상의 의미를 가진다. 아침 식사는 체온을 올리고, 뇌를 깨우며, 대사의 시동을 거는 역할을 한다. 이때 가장 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 골고루 포함된 균형 잡힌 식사다. 예를 들어, 통곡물 시리얼이나 귀리 같은 복합 탄수화물, 계란이나 그릭요거트 같은 단백질원, 아보카도나 견과류를 통한 건강한 지방 섭취가 포함되어야 한다. 여기에 채소나 과일을 더하면 수용성 비타민과 식이섬유까지 자연스럽게 보완된다.균형 잡힌 식사는 오전 시간 동안의 집중력 유지와 에너지 대사에 큰 영향을 준다. 특히 탄수화물은 뇌의 주요 에너지원이며, 단백질은 신경전달물질 생성을 도와 기분을 안정시키..

1. 공복 유산소의 원리: 지방 연소의 시점아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 체내에 저장된 에너지원, 특히 지방을 연료로 사용하게끔 유도하는 데 효과적인 전략입니다.잠자는 동안 우리는 음식을 섭취하지 않으므로, 혈당 수치와 인슐린 수치가 모두 낮은 상태로 하루를 시작하게 됩니다. 이런 조건에서 걷기와 같은 저강도 유산소 운동을 실시하면, 체내 에너지 공급원을 탄수화물보다 지방으로 전환해 연소시키는 비율이 높아집니다.즉, 공복 상태에서 유산소 운동을 하면, 지방 대사 효율이 향상될 수 있다는 이론이 기반이 됩니다. 물론 운동 강도가 높아질수록 탄수화물 의존도가 커지기 때문에, 가벼운 걷기나 가벼운 조깅 수준이 가장 적합합니다.2. 아침 공복 걷기: 심신의 리듬을 깨우는 루틴아침 걷기는 단순한 ..

1. 카페인에 의존하지 않는 아침, 가능할까?아침마다 커피 없이는 정신이 들지 않는다는 사람들이 많다. 빠르게 정신을 깨우고 하루를 시작하는 데 카페인은 분명 효과적이다. 하지만 이 익숙한 습관은 시간이 지날수록 점점 더 강한 자극을 요구하게 만든다. 카페인을 자주 섭취하면 몸은 그 자극에 익숙해지고, 커피가 없을 때 오히려 더 큰 피로와 무기력을 느끼게 된다. 특히 공복 상태에서 마시는 카페인은 위에 자극을 줄 수 있고, 장기적으로 수면 패턴에도 악영향을 끼친다.그렇다면 카페인 없이 아침을 상쾌하게 시작할 수는 없을까? 많은 사람들이 처음엔 불가능하다고 느낀다. 하지만 중요한 건 ‘카페인을 대체할 다른 자극’을 찾는 것이 아니라, ‘몸과 뇌의 자연스러운 기상 리듬’을 되살리는 것이다. 이는 단지 하루 ..