parkgong 님의 블로그

1. 아침 10분이 주는 심리적 시동하루 중 가장 영향력이 큰 시간은 언제일까?놀랍게도 많은 전문가들은 ‘기상 직후 10분’을 꼽는다.왜냐하면 이 시간은 하루 전체의 정서적 방향과 인지 상태를 결정짓는 심리적 시동 시간이기 때문이다.잠에서 막 깨어난 직후, 우리의 뇌는 아직 완전히 각성되지 않은 상태로‘델타파’에서 ‘알파파’로 넘어가는 전환 구간에 있다.이때 어떤 자극을 받느냐에 따라 감정과 사고의 패턴이 하루 종일 영향을 받게 된다.예를 들어, 기상 직후 스마트폰을 확인하면서 부정적인 뉴스나 과도한 정보에 노출되면무의식적으로 긴장 상태에 들어가고, 하루 내내 불안과 산만함을 안고 살아가게 된다.반대로, 차분한 호흡이나 간단한 스트레칭, 감사일기 쓰기 같은 활동을 한다면마음의 중심을 잡고 하루를 주도적으..

1. 아침 시간의 잠재력을 깨우는 첫걸음우리가 매일 반복하는 ‘기상 시간’은 사실, 하루 전체의 리듬을 결정짓는 중요한 기준이다.그 중에서도 단 1시간 일찍 일어난다는 것, 이 사소해 보이는 변화는 인생을 다시 설계하는 출발점이 된다.왜일까? 대부분의 사람들은 아침을 급하게 시작한다.눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 허겁지겁 씻고 옷을 입고, 때론 아침도 거른 채 출근길에 오른다.이런 삶의 방식은 하루의 주도권을 외부에 빼앗긴 상태에서 시작하게 만든다.하지만 1시간을 일찍 일어나게 되면, 그 시간만큼 나만의 삶을 조율하는 여유와 공간이 생긴다.누구의 방해도 받지 않는 이 고요한 시간은, 집중력·창의력·감정 관리의 질을 획기적으로 끌어올릴 수 있다.그리고 이 시간의 활용 방식에 따라, 하루 전체가 더 나..

1. 루틴과 리추얼의 결정적인 차이많은 사람들이 습관을 만들 때 흔히 사용하는 단어가 바로 ‘루틴(Routine)’이다.하지만 최근 자기계발과 심리학 분야에서 주목받는 개념은 ‘리추얼(Ritual)’이다.둘은 겉보기엔 비슷해 보이지만, 내면의 태도와 몰입의 깊이에 있어 큰 차이가 존재한다.루틴은 주로 기계적이고 반복적인 습관을 의미한다.예를 들어 “기상 후 물 마시기”, “운동하기”, “아침 식사 후 독서하기”처럼 정해진 절차를 따라 행동하는 방식이다.반면 리추얼은 같은 행동일지라도 의미와 의식을 부여한 행동을 뜻한다.같은 스트레칭이라도 단순한 동작이 아니라 “몸과 마음을 깨우는 의식”으로 접근하면 그것은 루틴이 아닌 리추얼이 된다.이처럼 리추얼은 반복하는 행동에 ‘왜 이걸 하는가’라는 의미와 감정적 연..