1. 기상 시간 조절의 핵심은 ‘점진적 변화’많은 사람들이 아침형 인간이 되기 위해 갑작스럽게 한두 시간씩 기상 시간을 앞당기려 한다. 하지만 이런 극단적인 변화는 몸과 마음 모두에게 큰 스트레스로 작용한다. 결국 며칠도 지나지 않아 원래 습관으로 돌아가게 되는 것이 일반적이다. 이럴 때 가장 효과적인 전략은 **‘15분 단위의 점진적 조정’**이다. 예를 들어 평소 8시에 일어나는 사람이라면, 7시 45분 → 7시 30분 → 7시 15분 식으로 서서히 당겨가는 것이다. 이 방식은 수면 리듬과 생체 시계를 자연스럽게 재조정할 수 있게 도와준다.또한 우리가 간과하기 쉬운 핵심은 **‘기상 시간보다 취침 시간을 먼저 조절해야 한다’**는 점이다. 자는 시간이 늦은데 억지로 일찍 일어나려 하면 몸은 회복되지 ..
